Новости проекта "Приключение с Компиком". Подготовительный этап

Ребята, члены команды "Интернешки"!

Предлагаю вам познакомиться с правилами работы за компьютером, знание которых поможет вам не только выполнить задания проекта, но и сохранить своё здоровье. 
В понедельник состоится первое заседание команды, на котором мы обсудим вопросы этой важной темы.

Правила при работе за компьютером.

Нужно правильно организовывать рабочее место:
- расстояние от глаз до экрана должно быть не меньше 50 см;
- локти обязательно должны лежать на столе – то есть клавиатура и мышь должны находиться на достаточном расстоянии от края стола, чтобы локти с него не свисали;
 - периодически делайте перерывы в работе с монитором и заполняйте эти перерывы активным физическим отдыхом;
- строго соблюдайте требования по разрешённому времяпровождению за компьютером;
- для детей 3-7 лет – не более 15 минут в день не чаще двух раз в неделю;
-  в первом классе — не более 10 минут непрерывной работы за компьютером;
-  во втором-пятом классах — 15 минут непрерывной работы;
-  в шестом-седьмом — 20 минут.
Правильная посадка при работе за компьютером.

1. Спина хорошо опирается на спинку стула (спинка жесткая и установлена с наклоном не менее 90 градусов).
2. Сиденье стула не давит на внутреннюю сторону коленей.
3. Ноги полной ступней стоят на полу (или на специальной подставке).
4. Ребенок держит голову ровно (не откидывает ее назад и не нагибается слишком сильно вперед).
5. Подколенный угол – не менее 90 градусов (ноги не поджимаются под стул, а стоят либо перпендикулярно полу, либо слегка выставлены вперед).
6. Плечевые кости прижаты к туловищу и расслаблены (локти не следует разводить в стороны или выставлять вперед).
7. Локтевой угол – не менее 90 градусов (то есть кисти рук – на уровне или немного ниже локтя).
8. Кисть занимает нейтральное положение (угол между нею и локтевой костью не превышает 15 градусов).
Отдых для глаз.

Через каждые 5-10 минут следует ненадолго отрывать взгляд от экрана и смотреть на какой-нибудь далекий предмет (например, на картинку, висящую на самой дальней стене комнаты, а еще лучше – в окно). Это позволит глазам расслабиться. После этого нужно быстро поморгать в течение нескольких секунд – тогда глаза не будут слишком сильно высыхать во время работы за компьютером.
Делайте в перерывах физические упражнения:

Дыхание: глубоко вздохнуть, задержать дыхание на две секунды и потом выдохнуть через рот. Повторить несколько раз.
Голова и шея: несколько раз медленно повернуть голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении на 3 секунды.
Спина: руки согнуты, кулаки прижаты к груди, несколько раз отвести локти назад и задержаться в таком положении на 5 секунд.
Плечи: медленные вращения назад и вперед (по 5 секунд на каждый круг).
Запястья: вытянуть руки перед собой и медленно поднимать/опускать ладони.
Пальцы и ладони: сильно сжать руку в кулак, задержать на одну секунду, а потом как можно резче разжать пальцы и 5 секунд держать ладонь в растопыренном состоянии. Затем расслабить руки и несколько раз повторить то же самое.

Помните!!!

Работа на компьютере и игры - это интересно, увлекательно и познавательно. Но всё хорошо в меру! Берегите своё здоровье!